Ayudas ergogénicas legales (1ª parte)

La “pájara”
Diciembre 10, 2010
Ayudas ergogénicas legales (2ª parte)
Diciembre 16, 2010
Mostrar todos

Ayudas ergogénicas legales (1ª parte)

Como ya sabemos, hoy en día es muy común la utilización de ayudas ergogénicas para suplementar la dieta. No obstante, sus usuarios no suelen poseer información fiable sobre si dichas sustancias son realmente efectivas o si tienen los resultados que desean. Es, entonces, fundamental conocer los tipos de suplementos que existen y la acción que realizan.

En la siguiente tabla tenemos resumidos los aspectos más importantes de las ayudas ergogénicas legales: la acción que, en teoría, tienen, los resultados que se han extraído de los estudios (es decir, si se confirman o no sus efectos) y los efectos secundarios que pueden tener.

Ayuda ergogénica Acción Resultados de estudios Efectos secundarios
Alcohol Reduce ansiedad No tiene beneficios Significativos
Aminoácidos ramificados Reduce la fatiga tras entrenamiento Mixtos Bajos a dosis altas.
Antioxidantes Reduce el catabolismo muscular No están claros los beneficios Leves a altas dosis
Arginina, ornitina, lisina Estimula la secreción de hormona del crecimiento No tiene beneficios Ninguno en las dosis estudiadas.
Aspartato Incrementa el uso de ácidos grasos libres, ahorrando glucógeno muscular. Posibles efectos positivos Bajos a dosis altas.
Aspirina Reduce el dolor debido a la fatiga muscular y el catabolismo muscular No tiene beneficios Bajos.
Bicarbonato sódico Rebaja la producción de ácido láctico. Retrasa la fatiga. Hay evidencia. Bajos. Peligroso a dosis altas.
Boro Aumenta la producción de esteroides endógenos No tiene beneficios Bajos a dosis altas.
Cafeína Aumenta la contractilidad muscular y la resistencia aeróbica, estimula el metabolismo de las grasas. Hay evidencia. Bajos.
Calcio Aumenta la contractilidad muscular, estimula el metabolismo del glucógeno No tiene beneficios. Bajos a dosis altas.
Carbohidratos Aumenta la resistencia, reduce la fatiga. Hay evidencia. Bajos a dosis altas.
Carnitina Aumenta el metabolismo de las grasas Rechazado No tiene
Coencima Q Aumenta la capacidad aeróbica, acelera la reparación muscular. No tiene beneficios No tiene.
Colina Aumenta la resistencia. Inconcluyentes No tiene
Creatina Aumenta la energía muscular, resistencia, fuerza y masa muscular. No hay suficientes datos a largo plazo Bajos.
Crisina Inhibe la aromatasa, aumenta los esteroides endógenos. Limitada No tiene.
Cromo Aumenta la masa magra No hay beneficios a no ser que haya deficiencia. Seguro hasta 400 μg, potencialmente peligroso a partir de ahí.
Estricnina Desconocidos No se ha investigado. Significativamente peligroso.
Fitosteroles Estimula la liberación de esteroides endógenos y hormona de crecimiento. No tiene beneficios Posible reacción alérgica.
Fluidos Aumentan la resistencia Hay evidencia. No tienen.
Fosfatos Aumenta la producción de ATP, energía y rendimiento muscular. Mixtos. En general, negativos. Bajos a dosis altas.
Ginseng Incrementa resistencia, estimula la recuperación muscular. No tiene beneficios Bajos. Reportados casos de abuso.
Glicerol Mejora la hidratación y la resistencia Limitada, pero con evidencia. Bajos
Glucosamina Sirve como antiinflamatorio no esteroideo alternativo, estimula la recuperación. Limitada. Puede tener habilidades antiinflamatorias limitadas No tiene.

Traducido de: Dale, M. D (2001). Ergogenic Aids: Counseling the Athlete. Am Fam Physician.

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *